ПСИХОЛОГ СОВЕТУЕТ. ПОДГОТОВКА К ЦЭ

Впереди школьные экзамены у учащихся 9-х и 11-х классов. До 2023 года экзамены проходили по известной для школьников схеме. Одиннадцатиклассники сдавали 4 выпускных экзамена, девятиклассники – 3.

С 2023 года одиннадцатиклассникам необходимо будет сдавать централизованный экзамен (ЦЭ) по языку и учебному предмету по выбору из числа предметов, по которым проводится ЦТ, а для выпускников 9-х классов установлены 4 итоговых испытания по следующим предметам: белорусский язык и русский язык – изложение, математика – контрольная работа, История Беларуси – по билетам в устной форме.

Экзамены – это всегда волнения и переживания. А вступительные экзамены – еще и большая ответственность за выбор своего будущего. Поэтому важны советы выпускникам и их родителям, чтобы пережить этот непростой период с наименьшими потерями для физического и психического здоровья.

В период подготовки к экзаменам:

1. Заранее подготовьте место для занятий и распределите весь материал таким образом, чтобы осталось несколько дней для повторения.
2. Определите время своих наиболее производительных часов в сутки и именно в этот период усиленно занимайтесь.
3. Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего.
4. Чередуйте занятия и отдых. Во время перерыва смените умственную нагрузку на физическую, например, сделайте зарядку, помойте посуду.
5. Многие считают, что последнюю ночь перед экзаменом необходимо максимально использовать для подготовки. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Лучше перед сном прогуляйтесь, примите душ и хорошо выспитесь. Для полноценного отдыха необходимо 8-9 часов.
6. Если есть такая возможность, проведите репетицию экзамена, в качестве экзаменационной комиссии можете пригласить родителей, бабушек и дедушек или других родственников.
7. На экзамен вы должны явиться без опоздания, лучше за 15-20 минут до начала. Заранее узнайте о кабинете, в котором будет проходить экзамен. Если есть такая возможность, накануне зайдите в него, осмотритесь, посидите на разных местах, чтобы во время экзамена атмосфера не была для вас новой и вы смогли спокойно сосредоточиться на выполнении заданий.

Инструкция к ЦЭ

1. Слушайте внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов при оформлении бланка ответов.
2. Пробегите глазами всю работу, чтобы увидеть, какого типа задания в ней помещены. Читайте вопросы до конца, чтобы правильно понять их смысл.
3. Начинайте с легкого! Отвечайте на те вопросы, в которых вы не сомневаетесь. Если какой-то вопрос вызывает трудности, пропустите его и вернитесь к нему позже. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми вы обязательно справитесь.
4. Думайте только о текущем задании! Если вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Многие задания можно решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
5. Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить очевидные ошибки.
6. При устном ответе, как только подготовитесь, долго не сидите, чтобы не нагнетать напряжение, чувство неуверенности и страх. На вопросы экзаменационной комиссии отвечайте уверенно, точно и не слишком тихо.

Как можно контролировать эмоциональное состояние?

1. Обязательно на экзамен возьмите бутылочку питьевой воды. Вода поможет снизить уровень тревожности.
2. Пить успокоительные средства не рекомендуется. Лучше съесть шоколад после завтрака, он стимулирует работу мозга.
3. При сильном волнении справиться со стрессом поможет дыхательная гимнастика (задержите воздух в легких на несколько секунд, а затем выдохните, упражнение повторите несколько раз).
4. Настраивайте себя на хороший результат экзаменов. Ожидание неприятности, поражения, опасности имеет довольно сильное воздействие и может привести к стрессу.
5. Обязательно мысленно проиграйте позитивную (положительную) ситуацию сдачи экзаменов.

Рекомендации родителям

В этот сложный период ребёнок нуждается в родительской поддержке и безоговорочной любви. Родителям можно следовать рекомендациям, которые помогут правильно организовать подготовку ребенка к сдаче экзаменов.

1. Предложите свою помощь в подготовке к экзаменам. Даже если вы далеки от тех или иных предметов, вы можете послушать ответ ребенка. С одной стороны, это будет своеобразной репетицией перед экзаменом, а с другой, что не менее важно, — ребенок почувствует, что его экзамены так же важны для вас, как и для него.
2. Настраивайте ребенка на положительный результат событий, проговорите с ним: какой бы ни был результат («отличный» или «чуть хуже, чем ожидали»), вы все равно останетесь друзьями и никакой экзамен не может и не должен «дисквалифицировать» ребенка в ваших глазах. Если вы не поддержите ребенка в такой трудный для него момент, можете потерять его доверие навсегда.
3. Не упрекайте ребенка деньгами, которые были потрачены на подготовку к экзамену. Это может вызвать чувство вины, а значит, еще один стресс.
4. За хорошо сданные экзамены не обещайте высокой награды. Мало того, что ребенок будет думать во время подготовки больше о награде, чем об экзамене и его результатах, так еще и на самом экзамене не сможет сконцентрироваться.

Помните: здоровье вашего ребенка важнее, чем отметка.

Дома в период сдачи экзаменов должно быть тише и спокойнее, чем обычно. Создание благоприятной психологической атмосферы в семье должно быть на первом месте. Избегайте конфликтов и снимайте психологическое напряжение вместе: сходите на вечерние прогулки, побалуйте себя и ребенка сладким, поговорите за чашечкой чая на отвлеченные темы, сходите в кино, приготовьте вместе ваше любимое блюдо.

А главное, научите ребенка верить, что ему обязательно повезет. И не только на экзамене!